Bluthochdruck vermeiden
| Modifikation | Empfehlung | Blutdrucksenkender Effekt |
| Gewichtsreduktion | Normalgewicht anstreben (BMI 18,5 - 24.9) | 5 - 20 mm Hg pro 10 kg Gewichtsverlust |
| DASH Ernährungsplan Dietary Approaches to Stop Hypertension |
Diät reich an Früchten, Gemüse und fett- armen Milchprodukten mit einem geringen Anteil an gesättigten Fettsäuren |
8 - 14 mm Hg |
| Natriumreduktion entspr. Kochsalzvermeidung |
Reduktion der Natriumaufnahme auf nicht mehr als 100 mEq/L entsprechend 2,4 g Natrium oder 6 g Natriumchlorid |
2 - 8 mm Hg |
| Körperliche Aktivität | Regelmäßige aerobe körperliche Aktivität z.B. flottes Gehen - mind. 30 Min.pro Tag |
4 - 9 mm Hg |
|
Moderater Alkohkonsum |
Konsum beschränken: nur bei Anlässen leichte Personen |
2 - 4 mm Hg |
| Nichtrauchen | verbessert die Gefäßsteifigkeit | verbessert das gesamte Herz-Kreislauf Risiko |
Mit dem Alter steigt der systolische Blutdruck an (d.h. der 1.Blutdruckwert - während der Herzanspannung,
während der diastolische (der 2. Blutdruckwert - während der Herzentspannung) zwischen dem 55. und 60. Lebensjahr sein Maximum erreicht und danach abfällt. Mit der zunehmenden Differenz zwischen beiden erhöht sich die kardiovaskuläre Komplikationsrate (das Risiko an einer Herz-Kreislauf-Erkrankung zu erkranken)